Oefening 6 / 13 · 32 tellen · 体を前後に曲げる運動
Voor- en achterwaartse buigingen
Vouw, kom omhoog en open — het volledige ochtendgesprek van je wervelkolom.
Veer rustig voorover richting je tenen, rol lang omhoog en open dan in een lichte buiging naar achteren.
Zo doe je het
- Vouw voorover vanuit je heupen met soepele knieën, en laat armen en hoofd hangen.
- Veer twee of drie keer licht na op de tellen — ontspannen, nooit geforceerd.
- Rol omhoog tot stand, wervel voor wervel.
- Zet je handen op je heupen en buig zachtjes naar achteren, borst naar de hemel, en kom dan terug.
Ademhaling: Adem uit bij het voorovervouwen, adem in bij het omhoogkomen en achteroverbuigen.
Wat het doet
- Mobiliseert de hele wervelkolom in buiging en strekking.
- Het zachte veren maakt de hamstrings los zonder statisch vasthouden.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën op slot zetten bij het vouwen — houd ze licht gebogen.
- Diep achteroverbuigen: de achterwaartse buiging is een optillen van de borst, geen limbo.
Vragen
Ik kan niet bij mijn tenen — maakt dat uit?
Helemaal niet. Hang waar je van nature komt; het ontspannen veren doet zijn werk over weken, niet in één ochtend.
Is veren tijdens het rekken veilig?
Het taiso-veren is klein, langzaam en onbelast — dichter bij een knikje dan bij een uitval. Sla het veren over en blijf gewoon hangen als je rug dat prettiger vindt.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.