Pergerakan 5 / 13 · 32 kiraan · 体を横に曲げる運動
Bengkokan Sisi
Condong seperti bandul; regangkan pinggang yang lama anda lupakan.
Dengan satu tangan melengkung di atas kepala, bengkokkan badan ke sisi dari pinggang — kemudian ayun naik dan tukar ke sisi yang satu lagi.
Cara melakukannya
- Berdiri tegak, kaki dibuka sedikit lebih luas daripada pinggul.
- Angkat satu tangan ke atas kepala dan bengkokkan badan ke sisi yang bertentangan.
- Rasakan regangan di sepanjang sisi yang terangkat, dari pinggul hingga hujung jari.
- Ayun kembali ke tengah dan bengkok ke sisi yang satu lagi mengikut rentak.
Pernafasan: Hembus nafas pada setiap bengkokan, tarik nafas melalui tengah.
Manfaatnya
- Meregangkan otot serong dan otot antara rusuk, yang hampir tidak tersentuh oleh pergerakan harian.
- Mengekalkan mobiliti tulang belakang dalam arah yang paling diabaikan.
Kesilapan biasa
- Mencondong ke depan atau ke belakang semasa membengkok — bayangkan anda bergerak antara dua keping kaca.
- Membiarkan sisi yang menopang melendut dan bukannya meregangkan sisi yang terangkat.
Soalan
Patutkah pinggul saya bergerak?
Pastikan pinggul kekal rata dan di tengah; bengkokan datang dari pinggang ke atas. Goyangan semula jadi yang sedikit tidak mengapa pada tempo ceria ini.
Mengapa bengkokan sisi terasa begitu nyaman pada waktu pagi?
Tidur memampatkan tulang belakang dan memendekkan sisi badan. Regangan sisi yang berirama memanjangkannya semula dan menggerakkan cecair dalam sendi.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.