हालचाल 10 / 13 · 16 आकडे · 体を回す運動
धडाची वर्तुळे
संपूर्ण धडाची एक सावकाश, दिमाखदार दीपस्तंभी फेरी.
वरचे शरीर रुंद कमानीत फिरवा — पुढे, बाजूला, मागे आणि गोल — हात होकायंत्राच्या सुईसारखे मागोमाग.
कसे करावे
- पावले रुंद, गुडघे सैल ठेवून उभे राहा, हात लोंबते.
- हलकेच पुढे वाका, मग धड आणि हात एका बाजूला गोल फिरवा.
- वर्तुळ मागून पुढे दुसऱ्या बाजूला पूर्ण करत न्या.
- वर्तुळ संपवा आणि दिशा उलटवा.
श्वसन: वर आणि मागे फिरताना श्वास घ्या, खाली आणि पुढे झेपावताना सोडा.
याचा फायदा काय
- पाठीच्या कण्याच्या हालचालीच्या सर्व दिशा एका प्रवाही आकृतिबंधात एकवटते.
- वजन वर्तुळाभोवती सरकत असल्याने तोलाला हलकेसे आव्हान मिळते.
नेहमीच्या चुका
- वर्तुळाचा मागचा अर्धा भाग घाईत उरकणे — फेरी सगळीकडे सारखीच सावकाश ठेवा.
- वर्तुळ फक्त हातांनी काढणे; धड पुढाकार घेते, हात मागोमाग जातात.
प्रश्न
मला किंचित चक्कर येते — हे सामान्य आहे का?
थोडीशी, विशेषतः न्याहारीपूर्वी, येऊ शकते. वर्तुळ लहान आणि सावकाश करा, आणि नजर हातांमागे न फिरवता क्षितिजावर ठेवा.
आधी कोणती दिशा?
कोणतीही. संचात दोन्ही दिशांना सारखेच आकडे दिले आहेत — त्यामुळेच ही हालचाल समतोल राहते.
रेडिओ ताइसो सौम्य आहे, पण तरीही तो व्यायामच आहे. एखादा आजार, दुखापत किंवा कोणतीही शंका असल्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.