हालचाल 12 / 13 · 16 आकडे · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
शांत होण्यासाठीचे झोके
तालवाद्य विभाग परततो, हलक्या सुरात — शरीराची जवळजवळ झाले म्हणण्याची रीत.
स्प्रिंगसारख्या गुडघ्यांसह ओळखीचे सोपे हातझोके पुन्हा करा; श्रम हळूहळू निथळून जाऊ द्या.
कसे करावे
- दुसऱ्या हालचालीतला ओळखीचा लंबकासारखा हातझोका पुन्हा सुरू करा.
- गुडघ्यांची उसळी उथळ आणि सैल ठेवा.
- प्रत्येक झोका आधीच्यापेक्षा किंचित मऊ होऊ द्या.
- शेवटी शांतपणे, ताठ उभे राहा.
श्वसन: हृदयगती स्थिरावताना लांब, सहज श्वास.
याचा फायदा काय
- उड्यांनंतर हृदयगती हळूहळू खाली आणते — संचातच बांधलेली शांतवण.
- आधीची हालचाल पुन्हा आल्याने संचाला गाण्यासारखा, मन भरणारा आकार मिळतो.
नेहमीच्या चुका
- उड्यांनंतर एकदम थांबणे — झोक्यांतून हळुवार उतरण्याऐवजी.
- जोर लावणे — ही हालचाल तिच्या पहिल्या रूपाहून मुद्दामच सोपी ठेवलेली आहे.
प्रश्न
संचात एक हालचाल पुन्हा का येते?
ही जाणीवपूर्वक ठेवलेली सममिती आहे: ज्या झोक्याने तुम्हाला ऊब दिली, तोच आता शांत करतो. शरीर ती हालचाल ओळखते आणि तिच्यात विसावते.
थेट श्वसनाकडे उडी मारू का?
उड्यांनंतर हृदयगतीला हळुवार उताराचा हक्क आहे. चारच मऊ झोके घेतले तरी शेवट अधिक छान वाटतो.
रेडिओ ताइसो सौम्य आहे, पण तरीही तो व्यायामच आहे. एखादा आजार, दुखापत किंवा कोणतीही शंका असल्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.