व्यायाम 12 / 13 · 16 गिनती · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
ठंडा करने वाले झूले
ताल-वाद्य लौटता है, पर नरम होकर — शरीर का यह कहने का ढंग कि बस अब हो ही गया।
स्प्रिंग-जैसे घुटनों के साथ वही आसान बाँहों के झूले दोहराइए, और मेहनत को धीरे-धीरे उतर जाने दीजिए।
कैसे करें
- दूसरे व्यायाम वाले जाने-पहचाने पेंडुलम झूले पर लौट आएँ।
- घुटनों की उछाल हल्की और ढीली रखें।
- हर झूले को पिछले से थोड़ा और नरम होने दें।
- अंत में चुपचाप, तनकर खड़े हो जाएँ।
साँस: लंबी, आराम भरी साँसें, जैसे-जैसे धड़कन ठहरती है।
यह क्या करता है
- कूद के बाद दिल की धड़कन को धीरे-धीरे नीचे लाता है — दिनचर्या का अपना बना-बनाया कूल-डाउन।
- पहले किए व्यायाम का दोहराव दिनचर्या को उसका संतोष देने वाला, गीत-जैसा आकार देता है।
आम गलतियाँ
- कूद के बाद झूलते हुए नरमी से उतरने की बजाय एकदम रुक जाना।
- ज़ोर लगाना — यह व्यायाम जानबूझकर अपनी पहली बारी से आसान रखा गया है।
सवाल
दिनचर्या एक व्यायाम दोहराती क्यों है?
यह जानबूझकर रखी गई सममिति है: जिस झूले ने आपको गर्माया था, वही अब ठंडा करता है। शरीर हरकत को पहचानकर उसमें ढीला पड़ जाता है।
क्या मैं सीधे साँस वाले व्यायाम पर कूद जाऊँ?
कूद के बाद आपकी धड़कन धीरे-धीरे उतरने की हक़दार है। चार नरम झूले भी समापन को कहीं बेहतर महसूस कराते हैं।
रेडियो ताइसो हल्का ज़रूर है, पर है तो व्यायाम ही। अगर आपको कोई बीमारी है, चोट है, या कोई भी शंका है, तो शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।