सुबह का प्रसारण — 3 मिनट, 13 व्यायाम, 0 सामान
तीन मिनट का वह सुबह का व्यायाम, जिसे जापान करीब सौ साल से कर रहा है
रेडियो ताइसो (Radio Taiso / ラジオ体操) जापान की रोज़ाना रेडियो कसरत है: तेरह हल्के-फुल्के व्यायाम, एक खुशनुमा पियानो धुन, तीन मिनट — और किसी सामान की ज़रूरत नहीं।
बस प्ले दबाइए, आकृति के साथ हिलिए-डुलिए, और सुबह का व्यायाम पूरा!
RADIO TAISO · सुप्रभात!
कैसे साथ-साथ करें
- खड़े हो जाइए और दोनों बाँहें फैलाने भर की जगह पर दावा ठोक दीजिए। जंगल का सबसे ख़ूँख़ार शिकारी शेर है — बैठक का, सेंटर टेबल।
- रेडियो चालू कीजिए और प्ले दबाइए। सुई सभी 13 व्यायामों से होकर घूमती है — स्टिक-आकृति को सब याद हैं। बस स्टिक-आकृति की नक़ल कीजिए।
- आठ-आठ की गिनती के साथ चलिए। गिनती भूल जाएँ तो घबराइए नहीं: यह फिर एक से शुरू हो जाती है — हमेशा, हर अच्छी चीज़ की तरह।
- पूरी दिनचर्या ख़त्म कीजिए और आज का स्टाम्प पाइए। यह वही प्रेरणा-तकनीक है जो 1950 के दशक से जापानी गर्मी की छुट्टियों को चलाती आ रही है। बड़ों पर भी काम करती है।
लाखों लोग हर सुबह रेडियो ताइसो क्यों करते हैं?
क्योंकि इसकी ताकत इसकी आसानी में है: तीन मिनट में पूरे शरीर की हरकत, इतनी हल्की कि हर उम्र और हर फ़िटनेस स्तर के लिए ठीक, और हर दिन एक ही समय पर। असल बात आदत है, मेहनत की तीव्रता नहीं।
1928 से जापान की सुबहें इसी प्रसारण से शुरू होती आई हैं — पार्कों में, स्कूल के मैदानों में, कारखानों में। पड़ोसी सुबह 6:30 बजे इकट्ठा होते हैं, बच्चे गर्मी की छुट्टियों में हाज़िरी के स्टाम्प जमा करते हैं, और कंपनियाँ आज भी शिफ्ट से पहले इसे करवाती हैं। यह शरीर के हर बड़े जोड़ को खींचता-खोलता है, रक्त-संचार जगाता है, और कॉफ़ी बनने से भी कम समय लेता है।