धड़ के गोले

कैसे करें

1. पैर चौड़े और घुटने नरम रखकर खड़े हों, बाँहें लटकती हुई।
2. हल्के से आगे झुकें, फिर धड़ और बाँहों को घुमाकर एक ओर ले जाएँ।
3. गोले को पीछे से घुमाते हुए दूसरी ओर तक जारी रखें।
4. गोला पूरा करें और दिशा उलट दें।

साँस: ऊपर और पीछे घूमते हुए साँस लीजिए, नीचे और आगे झूलते हुए छोड़िए।

यह क्या करता है

• रीढ़ की हर दिशा की हरकत को एक बहती हुई लय में पिरो देता है।
• गोले के साथ वज़न के इधर-उधर होने से संतुलन की हल्की कसरत होती है।

आम गलतियाँ

• गोले का पिछला आधा हिस्सा जल्दी-जल्दी निपटा देना — घुमाव पूरे रास्ते एक-सा रखिए।
• गोला सिर्फ़ बाँहों से बनाना; आगे धड़ चलता है, बाँहें पीछे-पीछे।

सवाल