व्यायाम 5 / 13 · 32 गिनती · 体を横に曲げる運動
बगल में झुकना
पेंडुलम की तरह झुकिए; कमर के उस हिस्से को खींचिए जिसे आप भूल ही चुके थे।
एक बाँह को सिर के ऊपर घुमाते हुए कमर से बगल की ओर झुकिए — फिर झूलते हुए दूसरी ओर।
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैर कूल्हों से थोड़े ज़्यादा फैले हुए।
- एक बाँह सिर के ऊपर उठाएँ और धड़ को विपरीत दिशा में झुकाएँ।
- उठी हुई बगल में, कूल्हे से उँगलियों तक, खिंचाव महसूस करें।
- बीच से होते हुए ताल में दूसरी ओर झुकें।
साँस: हर झुकाव पर साँस छोड़िए, बीच में लौटते हुए साँस लीजिए।
यह क्या करता है
- कमर की तिरछी मांसपेशियों और पसलियों के बीच की मांसपेशियों को खींचता है, जहाँ रोज़मर्रा की लगभग कोई हरकत नहीं पहुँचती।
- रीढ़ को उसकी सबसे उपेक्षित दिशा में गतिशील रखता है।
आम गलतियाँ
- झुकते समय आगे या पीछे झुक जाना — कल्पना कीजिए कि आप शीशे की दो चादरों के बीच हिल रहे हैं।
- उठी हुई बगल को खींचने की बजाय खड़ी बगल को दबा देना।
सवाल
क्या मेरे कूल्हे हिलने चाहिए?
कूल्हे सीधे और बीच में रखिए; झुकाव कमर से ऊपर का है। इस खुशनुमा ताल पर हल्की स्वाभाविक झूम चलती है।
सुबह-सुबह बगल में झुकना इतना अच्छा क्यों लगता है?
नींद रीढ़ को दबाती है और बगल के हिस्से को छोटा कर देती है। तालबद्ध पार्श्व खिंचाव उसे फिर लंबा करता है और जोड़ों में तरल को गति देता है।
रेडियो ताइसो हल्का ज़रूर है, पर है तो व्यायाम ही। अगर आपको कोई बीमारी है, चोट है, या कोई भी शंका है, तो शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।