ऊपर-नीचे खिंचाव

कैसे करें

1. दोनों हाथ हल्के से कंधों के सामने रखें।
2. दोनों बाँहें ऊर्जा के साथ सीधी सिर के ऊपर तानें, हथेलियाँ आमने-सामने।
3. झट से कंधों पर लौटें, कोहनियाँ नीचे।
4. गिनती के साथ ताल को चुस्त और सीधा-खड़ा रखें।

साँस: हर बार ऊपर तानते हुए साँस छोड़िए, लौटते हुए लीजिए।

यह क्या करता है

• दिनचर्या के बीच में जोश की एक लहर जोड़ता है, दिल की धड़कन को हल्का बढ़ाते हुए।
• कंधों को रफ़्तार के साथ फैलाना सिखाता है — रोज़मर्रा में ऊपर पहुँचने के लिए उपयोगी, सुरक्षित ताकत।

आम गलतियाँ

• खिंचाव को आगे की ओर भटकने देना — निशाना सीधा छत पर रखिए।
• लौटते समय ढीले पड़ जाना: नीचे खींचना भी उतना ही सधा हुआ है जितना ऊपर तानना।

सवाल