Mouvement 5 / 13 · 32 comptes · 体を横に曲げる運動
Flexions latérales
Penchez-vous comme un pendule ; étirez cette taille que vous aviez oubliée.
Un bras en arc au-dessus de la tête, penchez-vous sur le côté depuis la taille — puis balancez-vous par-dessus vers l'autre côté.
Comment le faire
- Tenez-vous bien droit, pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches.
- Levez un bras au-dessus de la tête et penchez le buste du côté opposé.
- Sentez l'étirement le long du côté levé, de la hanche au bout des doigts.
- Revenez par le centre et penchez-vous de l'autre côté, en rythme.
Respiration: Expirez dans chaque flexion, inspirez en passant par le centre.
Ce qu'il apporte
- Étire les obliques et les muscles entre les côtes, que presque aucun geste quotidien ne sollicite.
- Garde la colonne mobile dans sa direction la plus négligée.
Erreurs fréquentes
- Se pencher vers l'avant ou l'arrière pendant la flexion — imaginez que vous bougez entre deux vitres.
- S'affaisser du côté d'appui au lieu d'étirer le côté levé.
Questions
Mes hanches doivent-elles bouger ?
Gardez les hanches stables et centrées ; la flexion part de la taille. Un léger balancement naturel est tout à fait acceptable à ce tempo joyeux.
Pourquoi les flexions latérales font-elles tant de bien le matin ?
Le sommeil comprime la colonne et raccourcit les flancs. L'étirement latéral rythmé les rallonge et remet les liquides en mouvement dans les articulations.
Le Radio Taiso est doux, mais cela reste de l'exercice. Si vous avez un problème de santé, une blessure ou le moindre doute, consultez un professionnel de santé avant de commencer.