Mouvement 3 / 13 · 32 comptes · 腕を回す運動
Cercles de bras
De grands cercles bien ronds pour huiler les épaules.
Balayez les deux bras en larges cercles — vers l'avant, en haut, en arrière et en bas — comme si vous dessiniez des soleils à vos côtés.
Comment le faire
- Tendez les deux bras devant vous à hauteur d'épaules.
- Balayez-les vers le haut et l'arrière en un cercle complet, en frôlant vos oreilles.
- Gardez des cercles amples et sans hâte, les épaules basses.
- Inversez le sens à la moitié des comptes.
Respiration: Inspirez quand les bras montent, expirez quand ils descendent.
Ce qu'il apporte
- Fait travailler les articulations des épaules dans toute leur amplitude — celle que la vie quotidienne n'utilise presque jamais.
- Soulage la posture voûtée vers l'avant, héritage des bureaux et des téléphones.
Erreurs fréquentes
- Des cercles petits et rapides — l'amplitude compte plus que la vitesse.
- Cambrer le bas du dos quand les bras passent au-dessus de la tête.
Questions
Mes épaules craquent — dois-je arrêter ?
Un craquement sans douleur est courant et généralement sans gravité. Faites des cercles plus petits et plus lents ; n'arrêtez que si vous ressentez une véritable douleur.
Pourquoi des cercles dans les deux sens ?
Les cercles vers l'avant ouvrent la poitrine ; ceux vers l'arrière les compensent. L'équilibre des articulations était un principe de conception de la routine de 1951, et il le reste ici.
Le Radio Taiso est doux, mais cela reste de l'exercice. Si vous avez un problème de santé, une blessure ou le moindre doute, consultez un professionnel de santé avant de commencer.