Übung 3 / 13 · 32 Zählungen · 腕を回す運動
Armkreisen
Große, runde Kreise, um die Schultern zu ölen.
Führe beide Arme in weiten Kreisen — nach vorn, oben, hinten und unten — als würdest du Sonnen neben dir zeichnen.
So geht's
- Streck beide Arme auf Schulterhöhe nach vorn aus.
- Führe sie in einem vollen Kreis nach oben und hinten, dicht an den Ohren vorbei.
- Halte die Kreise weit und ohne Eile, die Schultern tief.
- Wechsle nach der Hälfte der Zählungen die Richtung.
Atmung: Einatmen, wenn die Arme steigen, ausatmen, wenn sie sinken.
Das bringt es
- Bewegt die Schultergelenke durch ihren vollen Radius — den Radius, den der Alltag kaum je nutzt.
- Wirkt der nach vorn gerundeten Haltung von Schreibtisch und Handy entgegen.
Häufige Fehler
- Kleine, schnelle Kreise — die Weite zählt mehr als das Tempo.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz ziehen, wenn die Arme über den Kopf gehen.
Fragen
Meine Schultern knacken — soll ich aufhören?
Schmerzloses Knacken ist häufig und meist harmlos. Mach die Kreise kleiner und langsamer; hör nur auf, wenn du echten Schmerz spürst.
Warum Kreise in beide Richtungen?
Kreise nach vorn öffnen die Brust; Kreise nach hinten gleichen sie aus. Ausgewogene Gelenke waren ein Gestaltungsprinzip des Programms von 1951 und bleiben es hier.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.