الحركة 5 / 13 · 32 عدّات · 体を横に曲げる運動
الانحناءات الجانبية
مِل كالبندول؛ ومدّد خصرًا نسيت أنك تملكه.
وذراع واحدة تتقوّس فوق رأسك، انحنِ جانبًا من الخصر — ثم ارتفع وانتقل إلى الجهة الأخرى.
كيف تؤديها
- قف شامخًا، والقدمان أوسع قليلًا من عرض الوركين.
- ارفع ذراعًا فوق رأسك واثنِ جذعك إلى الجهة المقابلة.
- اشعر بالتمدد على طول جانبك المرفوع، من الورك إلى أطراف الأصابع.
- عد عبر الوسط وانحنِ إلى الجهة الأخرى على الإيقاع.
التنفس: ازفر في كل انحناءة، واستنشق عند المرور بالوسط.
ماذا تفعل
- يمدّد العضلات المائلة والعضلات بين الأضلاع، التي لا تكاد تصلها أي حركة يومية.
- يحافظ على مرونة العمود الفقري في اتجاهه الأكثر إهمالًا.
أخطاء شائعة
- الميل إلى الأمام أو الخلف أثناء الانحناء — تخيّل أنك تتحرك بين لوحي زجاج.
- انهيار الجانب الواقف بدل تمديد الجانب المرفوع.
أسئلة
هل ينبغي أن يتحرك وركاي؟
أبقِ الوركين مستويين في المنتصف؛ فالانحناء يأتي من الخصر فما فوق. وتمايل طبيعي خفيف لا بأس به على هذا الإيقاع المرح.
لماذا تبدو الانحناءات الجانبية لذيذة جدًا في الصباح؟
النوم يضغط العمود الفقري ويقصّر جانبي الجسم. والتمدد الجانبي الإيقاعي يعيد إطالته ويحرّك السوائل في المفاصل.
راديو تايسو لطيف، لكنه يبقى تمرينًا. إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة أو أي شك، فاستشر مختصًا صحيًا قبل البدء.