動作 5 / 13 · 32 拍 · 体を横に曲げる運動
體側運動
像鐘擺一樣側傾，伸展你久違的腰側。
一隻手臂在頭頂畫弧，腰部向對側彎——再擺回來換另一邊。
動作要領
- 站直，雙腳略寬於髖。
- 一隻手臂舉過頭頂，軀幹向對側彎。
- 感受高舉那一側從髖部到指尖的伸展。
- 經過中間擺回來，跟著節奏彎向另一側。
呼吸: 每次側彎時吐氣，回到中間時吸氣。
運動效果
- 伸展腹斜肌和肋骨之間的肌肉——日常動作幾乎碰不到的部位。
- 讓脊椎在最容易被忽略的方向上保持靈活。
常見錯誤
- 側彎時身體前傾或後仰——想像自己在兩片玻璃之間移動。
- 只是壓垮站立側，而不是拉長高舉側。
常見疑問
髖部要跟著動嗎？
髖部保持水平置中，彎從腰部以上開始。在這個輕快的節奏下，自然的輕微晃動沒有關係。
為什麼早上做體側彎特別舒服？
睡眠會壓縮脊椎、縮短身體側面。有節奏的側向伸展能把它重新拉長，讓關節裡的滑液流動起來。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。