动作 8 / 13 · 16 拍 · 腕を上下に伸ばす運動
上下伸展运动
利落地向天空伸展——整套操的感叹号。
双臂笔直向上伸出，再收回到肩上，保持干脆的一上一下。
动作要领
- 双手轻轻放在肩膀前侧。
- 双臂有力地向头顶伸直，掌心相对。
- 干脆地收回肩上，肘部向下。
- 跟着节拍，保持利落、垂直的节奏。
呼吸: 每次上伸时呼气，收回时吸气。
锻炼效果
- 在整套操中段注入一股干劲，让心率略微上升。
- 训练有速度的肩部伸展——日常够取动作用得上的安全爆发力。
常见错误
- 向上伸时偏向前方——要笔直指向天花板。
- 收回时软塌塌的：下拉和上伸一样要干脆。
常见疑问
为什么这个动作比别的短？
它是强度上的重音。整套操在轻快与舒缓之间交替，这一下干脆的爆发正好引出后面幅度更大的屈体动作。
要握拳吗？
传统做法是手掌张开、保持放松。劲儿用在伸展上，不在抓握上。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。