什么是广播体操？
日本三分钟晨间广播体操的零基础完全指南。
什么是广播体操？
日本广播体操（ラジオ体操，罗马音 Radio Taiso）是自 1928 年起每天在日本广播中播出的三分钟带操节目。十三个轻柔的全身动作，配上欢快的钢琴进行曲和口令报数，不需要器械，也几乎不占空间。
NHK 广播至今每天早上 6:30 准时播出，数百万人跟着一起做——在公园、学校、办公室和自家客厅里。标准套路有两套：第一套（1951 年）人人能做、动作轻柔，也就是本站教的这套；第二套（1952 年）节奏更快，为上班族设计。顺带一提，中国也有自己的广播体操传统，但本站介绍的是日本的这一脉。这种形式的高明之处正在于它的克制：只要三分钟，每天同一时间。
广播体操适合哪些人？
所有人——这正是它的设计目标。这套动作经过精心编排，让孩子、上班族和老年人可以一起做同样的动作，而且每个动作都有坐姿版本。
在日本，你会看到幼儿园的班级在做、建筑工人上工前在做、退休老人在公园里做。整套操不需要力量、柔韧性或任何健身经验。只要你能站着（或坐着）挥动手臂，从第一天起就能做广播体操。
做一遍广播体操要多长时间？
完整十三个动作大约三分十秒——短到咖啡还没煮好，操已经做完了。
这份简短是刻意的。一套每天早晨同一时间只花三分钟的操，能扛得住忙碌的一周、出差和没劲的日子——而这些恰恰是大多数锻炼习惯的死因。坚持胜过强度，广播体操从头到尾都是为坚持而设计的。
怎样开始做广播体操？
在本站首页按下播放，站到一臂展开的空间里，照着动画小人做。八拍的口令引导每个动作；坚持一周的早晨，你就能记住整套操。
不必先把十三个动作全背下来——这套操靠重复自己教会你，从 1928 年起一直如此。想先预习的话，每个动作都有专属的分步讲解页。每天在固定时间做（传统上是早上 6:30），每做完一次就在出勤卡上盖一枚印章。