动作 5 / 13 · 32 拍 · 体を横に曲げる運動
体侧运动
像钟摆一样侧倾，拉伸你久违的腰侧。
一只手臂在头顶画弧，腰部向对侧弯——再摆回来换另一边。
动作要领
- 站直，双脚略宽于髋。
- 一只手臂举过头顶，躯干向对侧弯。
- 感受高举一侧从髋到指尖的拉伸。
- 经过中间摆回来，跟着节奏弯向另一侧。
呼吸: 每次侧弯时呼气，回到中间时吸气。
锻炼效果
- 拉伸腹斜肌和肋间肌——日常动作几乎碰不到的部位。
- 让脊柱在最容易被忽视的方向上保持灵活。
常见错误
- 侧弯时身体前倾或后仰——想象自己在两块玻璃之间移动。
- 只是压塌站立一侧，而不是拉长高举一侧。
常见疑问
髋部要跟着动吗？
髋部保持水平居中，弯从腰部以上开始。在这个轻快的节奏下，自然的轻微摆动没有关系。
为什么早晨做体侧弯特别舒服？
睡眠会压缩脊柱、缩短身体侧面。有节奏的侧向拉伸能把它重新拉长，让关节里的滑液流动起来。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。