حرکت 5 / 13 · 32 شمارش · 体を横に曲げる運動
خم به پهلو
مثل آونگ خم شوید؛ کمری را بکشید که یادتان رفته بود دارید.
با یک دست که بالای سر قوس میزند، از کمر به پهلو خم شوید — بعد تاب بخورید و به سمت دیگر بروید.
طرز انجام
- بلند بایستید، پاها کمی بازتر از عرض لگن.
- یک دست را بالای سر ببرید و تنه را به سمت مخالف خم کنید.
- کشش را در سراسر پهلوی بالایی حس کنید؛ از لگن تا نوک انگشتها.
- از میانه برگردید و با ریتم به سمت دیگر خم شوید.
تنفس: در هر خم بازدم بدهید و در گذر از میانه دم بگیرید.
چه میکند
- عضلات مورب شکم و میاندندهای را میکشد؛ جایی که تقریباً هیچ حرکت روزمرهای به آن نمیرسد.
- ستون فقرات را در مغفولترین جهتش متحرک نگه میدارد.
اشتباههای رایج
- خم شدن به جلو یا عقب هنگام خم به پهلو — تصور کنید میان دو جام شیشهای حرکت میکنید.
- وا رفتن روی پهلوی پایینی بهجای کشیدن پهلوی بالایی.
پرسشها
لگنم باید حرکت کند؟
لگن را تراز و در میانه نگه دارید؛ خم از کمر به بالا است. با این ضربآهنگ سرحال، کمی نوسان طبیعی اشکالی ندارد.
چرا خم به پهلو صبحها اینقدر میچسبد؟
خواب ستون فقرات را فشرده و پهلوها را کوتاه میکند. کشش ریتمیک جانبی دوباره درازشان میکند و مایع مفاصل را به جریان میاندازد.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.