運動 5 / 13 · 32 呼間 · 体を横に曲げる運動
体を横に曲げる運動
振り子のように傾けて、忘れていた脇腹を伸ばす。
片腕を頭上に弧を描くように上げ、腰から横へ曲げます。反対側へも同じように。
やり方
- 足を腰幅より少し広く開いて立ちます。
- 片腕を頭上に上げ、反対側へ体を曲げます。
- 上げた側の腰から指先までの伸びを感じます。
- 中央を通って反対側へ、リズムよく繰り返します。
呼吸: 曲げながら吐き、中央で吸います。
効果
- 日常動作ではほぼ届かない、脇腹と肋間の筋肉を伸ばします。
- 背骨のいちばん置き去りにされがちな方向の柔軟性を保ちます。
よくある間違い
- 曲げるとき前後に倒れること — 2枚のガラス板の間で動くつもりで。
- 立っている側を潰すこと。伸ばすのは上げた側です。
質問
腰は動いてもいいですか？
腰は水平に、中央に保ち、曲げは腰から上で行います。この明るいテンポなら多少の自然な揺れは問題ありません。
朝の横曲げはなぜ気持ちいいのですか？
睡眠中に背骨は縮み、体側は短くなります。リズミカルな横の伸びがそれを取り戻し、関節液を巡らせるからです。
ラジオ体操はやさしい運動ですが、運動には違いありません。持病やけがのある方、不安のある方は、始める前に医療の専門家にご相談ください。