Movimiento 5 / 13 · 32 cuentas · 体を横に曲げる運動
Flexiones laterales
Inclínate como un péndulo; estira esa cintura que habías olvidado.
Con un brazo arqueado sobre la cabeza, inclínate hacia el lado desde la cintura — luego sube y pasa al otro lado.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie bien erguido, con los pies un poco más abiertos que las caderas.
- Levanta un brazo sobre la cabeza e inclina el torso hacia el lado contrario.
- Siente el estiramiento a lo largo del costado elevado, desde la cadera hasta las puntas de los dedos.
- Vuelve por el centro e inclínate hacia el otro lado al ritmo.
Respiración: Exhala en cada inclinación, inhala al pasar por el centro.
Qué aporta
- Estira los oblicuos y los músculos entre las costillas, que casi ningún movimiento diario alcanza.
- Mantiene la columna móvil en su dirección más olvidada.
Errores comunes
- Inclinarse hacia delante o atrás al doblarse — imagina que te mueves entre dos paneles de vidrio.
- Colapsar el lado de apoyo en lugar de estirar el lado elevado.
Preguntas
¿Deben moverse mis caderas?
Mantén las caderas niveladas y centradas; la flexión nace de la cintura hacia arriba. Un ligero vaivén natural está bien a este tempo alegre.
¿Por qué las flexiones laterales sientan tan bien por la mañana?
El sueño comprime la columna y acorta los costados del cuerpo. El estiramiento lateral rítmico los vuelve a alargar y pone en movimiento el líquido de las articulaciones.
Radio Taiso es suave, pero sigue siendo ejercicio. Si tienes una condición médica, una lesión o cualquier duda, consulta a un profesional de la salud antes de empezar.