Движение 5 / 13 · 32 счётов · 体を横に曲げる運動
Наклоны в стороны
Качнитесь, как маятник, и потяните бока, о которых давно забыли.
Одна рука дугой над головой — наклонитесь вбок от талии, затем качнитесь вверх и на другую сторону.
Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги чуть шире бёдер.
- Поднимите одну руку над головой и наклоните корпус в противоположную сторону.
- Почувствуйте растяжение вдоль поднятой стороны — от бедра до кончиков пальцев.
- Вернитесь через центр и в ритме наклонитесь в другую сторону.
Дыхание: Выдох в каждом наклоне, вдох через центр.
Что даёт
- Растягивает косые мышцы живота и мышцы между рёбрами, до которых не добирается почти ни одно повседневное движение.
- Сохраняет подвижность позвоночника в самом забытом его направлении.
Частые ошибки
- Наклон вперёд или назад вместо чистого бокового — представьте, что двигаетесь между двумя стёклами.
- «Складывание» опорной стороны вместо растяжения поднятой.
Вопросы
Должны ли двигаться бёдра?
Держите таз ровным и по центру; наклон идёт от талии и выше. Лёгкое естественное покачивание в этом бодром темпе — не беда.
Почему наклоны в стороны так приятны по утрам?
Сон сжимает позвоночник и укорачивает боковую поверхность тела. Ритмичное боковое растяжение возвращает длину и разгоняет жидкость в суставах.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.