ท่าที่ 6 / 13 · 32 จังหวะนับ · 体を前後に曲げる運動
ท่าก้มและแอ่นตัว
พับตัว ยืดขึ้น แล้วเปิดอก — บทสนทนายามเช้าฉบับเต็มของกระดูกสันหลัง
โน้มตัวเด้งเบา ๆ ไปหาปลายเท้า ม้วนตัวขึ้นให้สูง แล้วเปิดเป็นการแอ่นหลังเล็กน้อย
วิธีทำ
- พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพก เข่างอเล็กน้อย ปล่อยแขนและศีรษะห้อยลง
- เด้งเบา ๆ สองสามครั้งตามการนับ — ผ่อนคลาย อย่าฝืนเด็ดขาด
- ม้วนตัวขึ้นยืน เรียงกระดูกสันหลังทีละข้อ
- วางมือบนสะโพกและแอ่นหลังเบา ๆ อกชี้ฟ้า แล้วกลับมา
การหายใจ: หายใจออกตอนพับตัว หายใจเข้าตอนยืดขึ้นและแอ่นหลัง
ประโยชน์
- ขยับกระดูกสันหลังทั้งแนวผ่านการงอและการเหยียด
- การเด้งเบา ๆ คลายกล้ามเนื้อหลังต้นขาโดยไม่ต้องค้างท่านิ่ง ๆ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ล็อกเข่าตรงขณะพับตัว — งอเข่าไว้เบา ๆ
- แอ่นหลังลึกเกินไป: การแอ่นคือการยกหน้าอก ไม่ใช่ท่าลิมโบ
คำถาม
แตะปลายเท้าไม่ถึง เป็นไรไหม?
ไม่เป็นไรเลย ห้อยตัวเท่าที่เอื้อมถึงตามธรรมชาติ การเด้งแบบผ่อนคลายจะทำงานของมันในหน่วยสัปดาห์ ไม่ใช่แค่เช้าเดียว
การเด้งขณะยืดเหยียดปลอดภัยไหม?
การเด้งแบบไทโซนั้นเล็ก ช้า และไม่มีแรงกด — ใกล้เคียงการผงกหัวมากกว่าการพุ่งตัว ถ้าหลังไม่ชอบ ก็ข้ามการเด้งแล้วห้อยตัวเฉย ๆ ได้
Radio Taiso อ่อนโยนก็จริง แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกาย หากคุณมีโรคประจำตัว อาการบาดเจ็บ หรือข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้น