ท่าแกว่งแขนพร้อมงอเข่า

วิธีทำ

1. ปล่อยแขนทั้งสองแกว่งไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ แล้วแกว่งไปด้านหลัง
2. ขณะแขนแกว่ง งอเข่าเป็นสควอตตื้น ๆ เด้งสปริง
3. เหยียดขึ้นเมื่อแขนยกขึ้น ส้นเท้าแตะพื้นเบา ๆ
4. ทำซ้ำในจังหวะหนึ่ง-สองที่สม่ำเสมอตามการนับ

การหายใจ: หายใจตามธรรมชาติตามจังหวะ — การเด้งเป็นตัวกำหนดความเร็ว

ประโยชน์

• คลายหัวไหล่และอุ่นต้นขาด้วยแรงเบา ๆ เป็นจังหวะ
• สอนคุณภาพการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายเด้งสปริง ซึ่งจะติดตัวไปตลอดทั้งชุด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• สควอตลึกเกินไป — การงอเข่าตื้นเท่านั้น เป็นการเด้ง ไม่ใช่สควอต
• แขนแข็งทื่อ: ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเป็นผู้แกว่ง

คำถาม