Übung 2 / 13 · 32 Zählungen · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Armschwingen mit Kniebeugen
Locker schwingen, leicht federn — die Rhythmusgruppe des Programms.
Schwing beide Arme wie Pendel vor und zurück, während du die Knie im Takt beugst und streckst.
So geht's
- Lass beide Arme nach vorn bis auf Schulterhöhe schwingen, dann nach hinten hinter dich.
- Während die Arme schwingen, geh in eine flache, federnde Kniebeuge.
- Streck dich, wenn die Arme steigen; halte die Fersen leicht.
- Wiederhole es in einem gleichmäßigen Eins-zwei-Rhythmus mit der Zählung.
Atmung: Atme natürlich mit dem Rhythmus — das Federn gibt das Tempo vor.
Das bringt es
- Lockert die Schultern und wärmt die Oberschenkel mit leichter, rhythmischer Belastung.
- Lehrt die lockere, federnde Qualität, die sich durch das ganze Programm zieht.
Häufige Fehler
- Tief in die Hocke gehen — die Kniebeuge ist flach, ein Federn, keine Kniebeuge im Kraftraum.
- Steife Arme: Lass die Schwerkraft das Schwingen übernehmen.
Fragen
Wie tief soll die Kniebeuge sein?
Nur ein paar Zentimeter — ein weiches Federn. Radio Taiso ist für alle Altersgruppen gemacht, deshalb werden die Gelenke sanft und rhythmisch belastet, nie schwer.
Kann ich diese Übung im Sitzen machen?
Ja. Schwing die Arme und drück die Füße im Takt in den Boden. Radio Taiso im Sitzen ist eine offizielle Tradition, genutzt in Schulen und Pflegeheimen.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.