Gerakan 2 / 13 · 32 hitungan · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Ayunan Lengan dengan Tekukan Lutut
Ayun dengan lepas, tekuk dengan santai — seksi ritme dari rangkaian ini.
Ayunkan kedua lengan ke depan dan belakang seperti bandul sambil menekuk dan meluruskan lutut mengikuti irama.
Cara melakukannya
- Biarkan kedua lengan berayun ke depan setinggi bahu, lalu ke belakang tubuh.
- Saat lengan berayun, tekuk lutut menjadi jongkok dangkal yang memantul.
- Luruskan lutut saat lengan naik; jaga tumit tetap ringan.
- Ulangi dalam irama satu-dua yang mantap mengikuti hitungan.
Pernapasan: Bernapaslah dengan alami mengikuti irama — pantulannya yang menentukan tempo.
Manfaatnya
- Melemaskan bahu dan menghangatkan paha dengan beban ringan yang berirama.
- Mengajarkan kualitas gerak yang lepas dan memantul yang terbawa sepanjang rangkaian.
Kesalahan umum
- Jongkok terlalu dalam — tekukan lutut cukup dangkal, memantul, bukan jongkok penuh.
- Lengan kaku: biarkan gravitasi yang mengayunkannya.
Pertanyaan
Seberapa dalam lutut harus ditekuk?
Cukup beberapa sentimeter saja — pantulan yang lembut. Radio Taiso dirancang untuk segala usia, jadi sendi dibebani dengan ringan dan berirama, tidak pernah berat.
Bisakah gerakan ini dilakukan sambil duduk?
Bisa. Ayunkan lengan dan tekan kaki ke lantai mengikuti irama. Radio Taiso versi duduk adalah tradisi resmi yang dipakai di sekolah dan panti perawatan.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.