Движение 2 / 13 · 32 счётов · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Махи руками со сгибанием ног
Машите свободно, пружиньте легко — ритм-секция всего комплекса.
Качайте обеими руками вперёд и назад, как маятниками, и в такт сгибайте и выпрямляйте колени.
Как выполнять
- Дайте обеим рукам качнуться вперёд до уровня плеч, затем назад за спину.
- Пока руки качаются, слегка присядьте — неглубоко и пружинисто.
- Выпрямляйтесь, когда руки идут вверх; пятки лёгкие.
- Повторяйте в ровном ритме «раз-два» под счёт.
Дыхание: Дышите естественно, в такт движению — темп задаёт сама пружинка.
Что даёт
- Расслабляет плечи и разогревает бёдра лёгкой ритмичной нагрузкой.
- Учит той свободной пружинистости, которая проходит через весь комплекс.
Частые ошибки
- Глубокие приседания — колени сгибаются чуть-чуть, это пружинка, а не присед.
- Напряжённые руки: пусть махи делает сама сила тяжести.
Вопросы
Насколько глубоко сгибать колени?
Всего на несколько сантиметров — мягкая пружинка. Радио тайсо рассчитана на все возрасты, поэтому суставы нагружаются мягко и ритмично, но никогда тяжело.
Можно ли выполнять это движение сидя?
Да. Качайте руками и в такт нажимайте стопами на пол. Радио тайсо сидя — официальная традиция, принятая в школах и домах престарелых.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.