동작 2 / 13 · 32 박자 · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
팔 흔들며 다리 굽혀 펴기
팔은 느슨하게, 무릎은 가볍게 — 이 루틴의 리듬 파트입니다.
두 팔을 시계추처럼 앞뒤로 흔들면서, 리듬에 맞춰 무릎을 굽혔다 폈다 합니다.
하는 방법
- 두 팔을 어깨높이까지 앞으로 흔들었다가 뒤로 보냅니다.
- 팔이 흔들리는 동안 무릎을 얕고 탄력 있게 굽힙니다.
- 팔이 올라올 때 무릎을 펴고, 발뒤꿈치는 가볍게 둡니다.
- 구령에 맞춰 일정한 하나-둘 리듬으로 반복합니다.
호흡: 리듬에 맞춰 자연스럽게 호흡합니다 — 통통 튀는 반동이 속도를 정해 줍니다.
효과
- 가볍고 리듬 있는 자극으로 어깨를 풀고 허벅지를 데워 줍니다.
- 루틴 전체를 관통하는 느슨하고 탄력 있는 움직임의 감각을 가르쳐 줍니다.
흔한 실수
- 깊이 앉는 것 — 무릎 굽힘은 얕게, 스쿼트가 아니라 통통 튀는 반동입니다.
- 뻣뻣한 팔: 흔드는 일은 중력에게 맡기세요.
질문
무릎은 얼마나 굽혀야 하나요?
몇 센티미터면 충분합니다 — 부드러운 스프링처럼요. 라디오 타이소는 모든 연령을 위해 설계되어, 관절에는 언제나 가볍고 리듬 있게만 부하를 줍니다.
이 동작을 앉아서 할 수 있나요?
네. 팔을 흔들면서 리듬에 맞춰 발로 바닥을 눌러 주세요. 앉아서 하는 라디오 타이소는 학교와 요양 시설에서 쓰이는 공식 전통입니다.
라디오 타이소는 순한 체조이지만, 그래도 운동은 운동입니다. 질환이나 부상이 있거나 조금이라도 걱정된다면, 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.