Pergerakan 2 / 13 · 32 kiraan · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Ayunan Tangan dengan Bengkokan Kaki
Ayun dengan longgar, bengkok dengan santai — bahagian rentak rutin ini.
Ayun kedua-dua tangan ke depan dan ke belakang seperti bandul sambil membengkok dan meluruskan lutut mengikut rentak.
Cara melakukannya
- Biarkan kedua-dua tangan berayun ke depan hingga paras bahu, kemudian ke belakang.
- Semasa tangan berayun, bengkokkan lutut dalam cangkung cetek yang beranjal.
- Luruskan badan semasa tangan naik; pastikan tumit ringan.
- Ulang dalam rentak satu-dua yang tetap mengikut kiraan.
Pernafasan: Bernafas secara semula jadi mengikut rentak — lantunan itu yang menetapkan rentaknya.
Manfaatnya
- Melonggarkan bahu dan memanaskan paha dengan beban ringan yang berirama.
- Mengajar kualiti longgar dan beranjal yang membawa sepanjang keseluruhan rutin.
Kesilapan biasa
- Mencangkung terlalu dalam — bengkokan lutut hanya cetek, sekadar lantunan dan bukan cangkungan.
- Tangan kaku: biarkan graviti yang mengayunkannya.
Soalan
Sedalam mana lutut perlu dibengkokkan?
Hanya beberapa sentimeter — anjalan yang lembut. Radio Taiso direka untuk semua peringkat umur, jadi sendi dibebankan dengan lembut dan berirama, tidak sekali-kali dengan berat.
Bolehkah saya melakukan pergerakan ini sambil duduk?
Boleh. Ayunkan tangan dan tekankan kaki ke lantai mengikut rentak. Radio Taiso secara duduk ialah tradisi rasmi, digunakan di sekolah dan rumah penjagaan warga emas.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.