ท่าที่ 1 / 13 · 32 จังหวะนับ · 背伸びの運動
ท่าเหยียดตัวขึ้น
ปลุกทั้งร่างกายด้วยการเหยียดตัวสูงหนึ่งครั้ง
เขย่งขึ้นบนปลายเท้าขณะแขนลอยขึ้น ยืดตัวให้สูง แล้วลดลงอย่างควบคุม
วิธีทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก แขนผ่อนคลายข้างลำตัว
- กวาดแขนทั้งสองไปข้างหน้าและขึ้นเหนือศีรษะพร้อมหายใจเข้า
- เหยียดตัวสูงผ่านปลายนิ้ว — จินตนาการว่าแสงอาทิตย์ยามเช้าอาบฝ่ามือ
- ลดแขนลงออกด้านข้างเป็นวงโค้งกว้างพร้อมหายใจออก
การหายใจ: หายใจเข้าตอนขึ้น หายใจออกตอนลง ห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาด
ประโยชน์
- ยืดกระดูกสันหลังหลังตื่นนอนและเปิดซี่โครงให้หายใจได้ลึกขึ้น
- ส่งสัญญาณให้ระบบประสาทรู้ว่าวันใหม่เริ่มแล้ว — นี่คือนาฬิกาปลุกของชุดท่านี้
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ยกไหล่ขึ้นจนติดหู — ปล่อยไหล่ให้ผ่อนคลายขณะแขนยกขึ้น
- รีบเกินไป: ท่านี้กำหนดจังหวะให้ทุกท่าที่ตามมา
คำถาม
ส้นเท้าควรลอยจากพื้นไหม?
ลอยได้เบา ๆ ถ้าการทรงตัวเอื้ออำนวย — แต่วางเท้าราบก็ไม่ผิด การยืดอยู่ที่กระดูกสันหลังและแขน ไม่ใช่น่อง
ทำไมชุดท่าเริ่มด้วยการยืดตัวแทนที่จะเป็นคาร์ดิโอ?
Radio Taiso เรียงลำดับจากเบาไปคึกคักแล้วกลับมาเบา การเริ่มต้นด้วยท่าสูงและช้าเตรียมข้อต่อและบุคลิกท่าทางให้พร้อมสำหรับการแกว่งและกระโดดที่ตามมา
Radio Taiso อ่อนโยนก็จริง แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกาย หากคุณมีโรคประจำตัว อาการบาดเจ็บ หรือข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้น