Ruch 2 / 13 · 32 taktów · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Wymachy ramion ze zginaniem nóg
Machaj luźno, uginaj lekko — sekcja rytmiczna całego zestawu.
Wymachuj oboma ramionami w przód i w tył jak wahadłami, rytmicznie uginając i prostując kolana.
Jak to zrobić
- Pozwól obu ramionom zamachnąć się w przód do wysokości barków, a potem w tył za siebie.
- W rytm wymachów uginaj kolana w płytki, sprężysty przysiad.
- Prostuj się, gdy ramiona idą w górę; pięty trzymaj lekkie.
- Powtarzaj w równym rytmie raz-dwa, zgodnie z liczeniem.
Oddech: Oddychaj naturalnie w rytmie — tempo wyznacza sprężynowanie.
Co to daje
- Rozluźnia barki i rozgrzewa uda lekkim, rytmicznym obciążeniem.
- Uczy luźnej, sprężystej jakości ruchu, która niesie przez cały zestaw.
Częste błędy
- Głęboki przysiad — ugięcie kolan jest płytkie; to podskok wewnętrzny, nie przysiad.
- Sztywne ramiona: pozwól, żeby machała nimi grawitacja.
Pytania
Jak głęboko uginać kolana?
Zaledwie kilka centymetrów — miękka sprężyna. Radio Taiso jest zaprojektowane dla każdego wieku, więc stawy obciąża się delikatnie i rytmicznie, nigdy ciężko.
Czy mogę robić ten ruch na siedząco?
Tak. Wymachuj ramionami i rytmicznie dociskaj stopy do podłogi. Radio Taiso na siedząco to oficjalna tradycja, praktykowana w szkołach i domach opieki.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.