Motsi 2 / 13 · 32 ƙirge · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Kaɗa Hannaye da Lanƙwasa Ƙafafu
Kaɗa a sake, lanƙwasa cikin sauƙi — wannan shi ne tushen kaɗe-kaɗen shirin.
Kaɗa hannayenka biyu gaba da baya kamar agogon bango yayin da kake lanƙwasawa da miƙe gwiwoyinka bisa kari.
Yadda ake yinsa
- Bar hannayenka biyu su kaɗa gaba har matakin kafaɗu, sannan baya bayanka.
- Yayin da hannaye ke kaɗawa, lanƙwasa gwiwoyinka kaɗan cikin sassauƙan tsugunne mai billewa.
- Miƙe yayin da hannaye ke tashi; bar diddigenka a sake.
- Maimaita bisa tsayayyen karin ɗaya-biyu tare da ƙirgen.
Numfashi: Yi numfashi kamar yadda ka saba tare da karin — billewar ce ke tsara saurin.
Abin da yake yi
- Yana sassauta kafaɗu kuma yana ɗumama cinyoyi da nauyi mai sauƙi bisa kari.
- Yana koya maka salon nan mai sassauci da billewa da ke ratsa dukkan shirin.
Kurakuran da aka saba yi
- Tsugunne mai zurfi — lanƙwasar gwiwa ba ta da zurfi, billewa ce ba tsugunne ba.
- Hannaye masu tauri: bar nauyin ƙasa ya yi kaɗawar.
Tambayoyi
Zurfin lanƙwasar gwiwa nawa ne ya kamata?
Santimita kaɗan kawai — kamar maɓuɓɓuga mai laushi. An tsara Radio Taiso don kowane shekaru, don haka ana ɗora wa gaɓoɓi nauyi a hankali bisa kari, ba da ƙarfi ba.
Zan iya yin wannan motsi a zaune?
E, za ka iya. Kaɗa hannayenka ka kuma danna ƙafafunka ƙasa bisa kari. Radio Taiso a zaune al'ada ce da aka amince da ita, ana amfani da ita a makarantu da gidajen kula da tsofaffi.
Radio Taiso mai sauƙi ne, amma duk da haka motsa jiki ne. Idan kana da wata matsalar lafiya, ko rauni, ko wata shakka, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka fara.