Rörelse 2 / 13 · 32 räkningar · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Armsvingar med knäböjningar
Svinga löst, böj lätt — passets rytmsektion.
Svinga båda armarna framåt och bakåt som pendlar medan du böjer och sträcker knäna i takt.
Så gör du
- Låt båda armarna svinga framåt till axelhöjd och sedan bakåt bakom dig.
- Böj knäna i en grund, fjädrande knäböj medan armarna svingar.
- Sträck på benen när armarna lyfts; håll hälarna lätta.
- Upprepa i en stadig ett-två-rytm i takt med räkningen.
Andning: Andas naturligt med rytmen — studsen sätter tempot.
Vad den gör
- Mjukar upp axlarna och värmer låren med lätt, rytmisk belastning.
- Lär kroppen den lösa, fjädrande känsla som följer med genom hela passet.
Vanliga misstag
- Djupa knäböj — böjningen är grund, en studs snarare än en knäböj.
- Stela armar: låt tyngdkraften sköta svingandet.
Frågor
Hur djup ska knäböjningen vara?
Bara några centimeter — en mjuk fjädring. Radio Taiso är gjord för alla åldrar, så lederna belastas lätt och rytmiskt, aldrig tungt.
Kan jag göra den här rörelsen sittande?
Ja. Svinga armarna och tryck fötterna i golvet i takt. Sittande Radio Taiso är en officiell tradition som används i skolor och på äldreboenden.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.