Oefening 2 / 13 · 32 tellen · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Armzwaaien met kniebuigingen
Zwaai los, veer licht — de ritmesectie van de routine.
Zwaai beide armen naar voren en naar achteren als slingers, terwijl je je knieën op het ritme buigt en strekt.
Zo doe je het
- Laat beide armen naar voren zwaaien tot schouderhoogte, en dan naar achteren langs je lichaam.
- Buig terwijl de armen zwaaien je knieën in een ondiepe, verende buiging.
- Strek je knieën als de armen omhoog komen; houd je hielen licht.
- Herhaal in een gelijkmatig een-twee-ritme, mee met de tellen.
Ademhaling: Adem natuurlijk mee met het ritme — het veren bepaalt het tempo.
Wat het doet
- Maakt de schouders los en verwarmt de dijen met lichte, ritmische belasting.
- Leert je de losse, verende kwaliteit die door de hele routine heen loopt.
Veelgemaakte fouten
- Diep squatten — de kniebuiging is ondiep, meer een veertje dan een squat.
- Stijve armen: laat de zwaartekracht het zwaaien doen.
Vragen
Hoe diep moet de kniebuiging zijn?
Maar een paar centimeter — een zachte veer. Radio Taiso is ontworpen voor alle leeftijden, dus gewrichten worden licht en ritmisch belast, nooit zwaar.
Kan ik deze oefening zittend doen?
Ja. Zwaai je armen en druk je voeten op het ritme in de vloer. Zittende Radio Taiso is een officiële traditie, gebruikt op scholen en in zorgcentra.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.