घुटने मोड़ते हुए बाँहों के झूले

कैसे करें

1. दोनों बाँहों को कंधे की ऊँचाई तक आगे झूलने दें, फिर पीछे ले जाएँ।
2. बाँहों के झूले के साथ घुटनों को हल्की, स्प्रिंग-जैसी बैठक में मोड़ें।
3. बाँहें उठते ही सीधे हो जाएँ; एड़ियाँ हल्की रखें।
4. गिनती के साथ एक-दो की स्थिर ताल में दोहराएँ।

साँस: ताल के साथ सहज साँस लीजिए — उछाल ही रफ़्तार तय करती है।

यह क्या करता है

• हल्के, तालबद्ध भार से कंधों को ढीला और जाँघों को गर्म करता है।
• वही ढीली, स्प्रिंग-जैसी लय सिखाता है जो पूरी दिनचर्या में चलती है।

आम गलतियाँ

• गहरी बैठक लगाना — घुटने बस हल्के मुड़ते हैं, यह उछाल है, स्क्वैट नहीं।
• अकड़ी हुई बाँहें: झूलने का काम गुरुत्वाकर्षण को करने दीजिए।

सवाल