Động tác 2 / 13 · 32 nhịp đếm · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Đánh tay kết hợp gập duỗi gối
Đánh tay thật thoải mái, gập gối thật nhẹ — bộ gõ giữ nhịp của cả bài tập.
Đánh hai tay ra trước ra sau như quả lắc đồng hồ, đồng thời gập và duỗi gối theo nhịp.
Cách thực hiện
- Để hai tay đánh ra trước lên ngang vai, rồi vung ra sau lưng.
- Khi tay đánh, gập gối xuống thành tư thế nhún nông và đàn hồi.
- Duỗi thẳng gối khi tay đưa lên; giữ gót chân nhẹ nhàng.
- Lặp lại theo nhịp một-hai đều đặn cùng nhịp đếm.
Hơi thở: Thở tự nhiên theo nhịp — chính độ nhún định ra tốc độ.
Tác dụng
- Nới lỏng vai và làm ấm đùi bằng tải trọng nhẹ nhàng, nhịp nhàng.
- Dạy cho cơ thể sự thả lỏng, đàn hồi xuyên suốt cả bài tập.
Lỗi thường gặp
- Ngồi xổm quá sâu — chỉ gập gối nông thôi, là cái nhún chứ không phải squat.
- Tay cứng đơ: hãy để trọng lực làm việc đánh tay.
Câu hỏi
Gối nên gập sâu bao nhiêu?
Chỉ vài xăng-ti-mét — một cái nhún mềm mại. Radio Taiso được thiết kế cho mọi lứa tuổi, nên các khớp chỉ chịu tải nhẹ nhàng và nhịp nhàng, không bao giờ nặng nề.
Tôi có thể tập động tác này khi ngồi không?
Được. Hãy đánh tay và nhấn bàn chân xuống sàn theo nhịp. Radio Taiso ngồi là một truyền thống chính thức, được dùng trong trường học và viện dưỡng lão.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.