Rörelse 10 / 13 · 16 räkningar · 体を回す運動
Bålcirklar
Ett långsamt, storslaget fyrsvep med hela överkroppen.
Cirkla överkroppen i en vid båge — framåt, åt sidan, bakåt och runt — med armarna följande som en kompassnål.
Så gör du
- Stå med fötterna brett isär och mjuka knän, armarna hängande.
- Fäll mjukt framåt och svep sedan överkropp och armar runt åt ena hållet.
- Fortsätt cirkeln bakåt och runt till andra sidan.
- Avsluta cirkeln och byt riktning.
Andning: Andas in när du cirklar upp och bakåt, ut när du sveper ner och framåt.
Vad den gör
- Samlar ryggradens alla rörelseriktningar i ett enda flödande mönster.
- Utmanar balansen varsamt när tyngden vandrar runt cirkeln.
Vanliga misstag
- Att skynda genom cirkelns bakre halva — håll svepet jämnt hela varvet runt.
- Att göra cirkeln med bara armarna; överkroppen leder, armarna följer.
Frågor
Jag blir lite yr — är det normalt?
Lite grann, särskilt före frukost. Gör cirkeln mindre och långsammare, och håll blicken mot horisonten i stället för att följa händerna.
Vilket håll först?
Vilket som. Passet ger lika många räkningar åt varje håll, och det är just det som håller rörelsen balanserad.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.