Motsi 1 / 13 · 32 ƙirge · 背伸びの運動
Miƙewa Sama
Farkar da dukkan jiki da miƙewa ɗaya mai tsawo.
Ɗaga jikinka a kan gaban tafin ƙafafunka yayin da hannayenka ke tashi sama; miƙe sosai, sannan ka sauko da su a hankali.
Yadda ake yinsa
- Tsaya da ƙafafunka a buɗe gwargwadon faɗin kwankwaso, hannaye a sake a gefenka.
- Kaɗa hannayenka biyu gaba sama da kanka yayin da kake shaƙar numfashi.
- Miƙe sosai har zuwa yatsun hannunka — ka yi tunanin hasken rana na safiya a tafin hannunka.
- Sauko da hannayenka ta gefe cikin faffaɗan baka yayin da kake fitar da numfashi.
Numfashi: Shaƙa numfashi yayin hawa, fitar da shi yayin sauka. Kada ka taɓa riƙe numfashinka.
Abin da yake yi
- Yana miƙa kashin baya bayan barci kuma yana buɗe ƙirji don numfashi mai zurfi.
- Yana sanar da jiki cewa rana ta fara — wannan motsi shi ne agogon farkarwa na shirin.
Kurakuran da aka saba yi
- Ɗaga kafaɗu har kunnuwa — bar su a sake yayin da hannaye ke tashi.
- Gaggawa: wannan motsi ne ke tsara saurin duk abin da zai biyo baya.
Tambayoyi
Ya kamata diddigena su tashi daga ƙasa?
Suna iya tashi kaɗan, idan daidaituwarka ta yarda — amma ƙafafu a kwance a ƙasa ba laifi ba ne. Miƙewar tana cikin kashin baya da hannaye ne, ba cikin ƙafafu ba.
Me ya sa shirin ke farawa da miƙewa maimakon motsa jiki mai sauri?
An tsara Radio Taiso ne daga sauƙi zuwa ƙarfi sannan a koma sauƙi. Farawa a tsaye a hankali yana shirya gaɓoɓi da zaman jiki don kaɗawa da tsallen da ke zuwa nan gaba.
Radio Taiso mai sauƙi ne, amma duk da haka motsa jiki ne. Idan kana da wata matsalar lafiya, ko rauni, ko wata shakka, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka fara.