Übung 10 / 13 · 16 Zählungen · 体を回す運動
Rumpfkreisen
Ein langsamer, herrlicher Leuchtturmschwung mit dem ganzen Oberkörper.
Kreise deinen Oberkörper in einem weiten Bogen — nach vorn, zur Seite, nach hinten und herum — die Arme folgen wie eine Kompassnadel.
So geht's
- Steh mit weiten Füßen und weichen Knien, die Arme hängen locker.
- Beuge dich sanft nach vorn und führe dann Oberkörper und Arme zur Seite herum.
- Setz den Kreis nach hinten und zur anderen Seite fort.
- Vollende den Kreis und wechsle die Richtung.
Atmung: Einatmen, wenn du nach oben und hinten kreist, ausatmen, wenn du nach unten und vorn schwingst.
Das bringt es
- Vereint jede Richtung der Wirbelsäulenbewegung in einem fließenden Muster.
- Fordert sanft das Gleichgewicht, während sich dein Gewicht um den Kreis verlagert.
Häufige Fehler
- Durch die hintere Hälfte des Kreises hetzen — halte den Schwung rundum gleichmäßig.
- Den Kreis nur mit den Armen ziehen; der Rumpf führt, die Arme folgen.
Fragen
Mir wird leicht schwindelig — ist das normal?
Ein bisschen, besonders vor dem Frühstück. Mach den Kreis kleiner und langsamer und halte den Blick am Horizont, statt deinen Händen zu folgen.
Welche Richtung zuerst?
Egal welche. Das Programm gibt beiden Richtungen gleich viele Zählungen — genau das hält die Übung im Gleichgewicht.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.