Động tác 9 / 13 · 32 nhịp đếm · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Gập chéo người và mở ngực
Quét thấp về phía một bàn chân, rồi bung nở thật rộng.
Gập chéo người xuống về phía một bàn chân bằng cả hai tay, rồi đứng dậy mở rộng lồng ngực — luân phiên hai bên.
Cách thực hiện
- Đứng hai chân rộng, hai tay giơ qua đầu.
- Quét cả hai tay chéo xuống về phía bàn chân trái, gập từ hông.
- Đứng dậy và mở rộng hai tay khi lồng ngực nâng lên.
- Lặp lại về phía bàn chân phải, luân phiên theo nhịp đếm.
Hơi thở: Thở ra khi quét xuống, hít vào khi mở ra.
Tác dụng
- Kết hợp xoay, gập hông và duỗi — động tác đơn lẻ trọn vẹn nhất của cả bài tập.
- Rèn khả năng phối hợp khi cơ thể vượt qua đường giữa thân của chính mình.
Lỗi thường gặp
- Cong lưng nhiều ở điểm thấp nhất — hãy gập từ hông.
- Bỏ qua phần mở ngực ở trên cao; cú đứng dậy chính là một nửa của động tác.
Câu hỏi
Động tác này có vẻ phức tạp — tôi học nó thế nào?
Hãy học từng nửa: tập riêng cú quét chéo, rồi tập riêng cú đứng dậy mở ngực, sau đó ghép lại. Câu nhạc cho bạn trọn một nhịp đếm tám cho mỗi bên.
Tôi nên quét thấp đến đâu?
Đến ngang gối hoặc ống chân là đủ. Đường đi chéo quan trọng hơn độ sâu.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.