Movimento 10 / 13 · 16 contagens · 体を回す運動
Círculos com o tronco
Uma volta lenta e gloriosa do tronco inteiro, como um farol.
Circule a parte de cima do corpo em um arco amplo — para a frente, para o lado, para trás e ao redor — com os braços seguindo como a agulha de uma bússola.
Como fazer
- Fique de pé com os pés bem afastados e os joelhos macios, braços soltos.
- Dobre-se suavemente para a frente e depois leve tronco e braços em um giro para um lado.
- Continue o círculo para trás e ao redor, até o outro lado.
- Termine o círculo e inverta a direção.
Respiração: Inspire enquanto circula para cima e para trás, expire enquanto desce para a frente.
O que ele faz
- Combina todas as direções de movimento da coluna em um único padrão fluido.
- Desafia o equilíbrio de leve enquanto o peso do corpo se desloca ao redor do círculo.
Erros comuns
- Acelerar na metade de trás do círculo — mantenha o giro uniforme na volta inteira.
- Fazer o círculo só com os braços; o tronco conduz, os braços acompanham.
Perguntas
Fico um pouco tonto — é normal?
Um pouco, principalmente antes do café da manhã. Faça o círculo menor e mais devagar, e mantenha os olhos no horizonte em vez de seguir as mãos.
Qual direção primeiro?
Qualquer uma. A rotina dá contagens iguais para cada direção, e é isso que mantém o movimento equilibrado.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.