Motsi 10 / 13 · 16 ƙirge · 体を回す運動
Juya Jiki Da'ira
Juyawar dukkan jiki ɗaya a hankali, kamar fitilar teku.
Juya jikinka na sama cikin faffaɗan baka — gaba, gefe, baya, da kewaye — hannaye na biyo kamar allurar kamfas.
Yadda ake yinsa
- Tsaya da ƙafafu a buɗe sosai da gwiwoyi masu laushi, hannaye a rataye.
- Sunkuya gaba a hankali, sannan ka kaɗa jikinka da hannayenka kewaye zuwa gefe ɗaya.
- Ci gaba da da'irar zuwa baya da kewaye zuwa ɗayan gefen.
- Kammala da'irar ka sauya alkibla.
Numfashi: Shaƙa numfashi yayin juyawa sama da baya, fitar da shi yayin sunkuyawa ƙasa da gaba.
Abin da yake yi
- Yana haɗa kowace alkiblar motsin kashin baya cikin tsari ɗaya mai gudana.
- Yana ƙalubalantar daidaituwarka a hankali yayin da nauyinka ke kewaya da'irar.
Kurakuran da aka saba yi
- Gaggauta rabin bayan da'irar — bar juyawar ta zama daidai a duk kewayen.
- Yin da'irar da hannaye kawai; jiki ne ke jagoranta, hannaye na bi.
Tambayoyi
Ina jin ɗan juwa — hakan al'ada ce?
Kaɗan, musamman kafin karin kumallo. Rage girman da'irar ka rage sauri, ka kuma sa idanunka kan sararin gaba maimakon bin hannayenka.
Wace alkibla za a fara?
Kowace. Shirin yana ba kowace alkibla ƙirge daidai, kuma hakan ne ke sa motsin ya daidaita.
Radio Taiso mai sauƙi ne, amma duk da haka motsa jiki ne. Idan kana da wata matsalar lafiya, ko rauni, ko wata shakka, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka fara.