Ruch 10 / 13 · 16 taktów · 体を回す運動
Krążenia tułowia
Jeden powolny, wspaniały obrót całego tułowia niczym snop światła latarni.
Zataczaj górną częścią ciała szeroki łuk — w przód, w bok, w tył i dookoła — a ramiona niech podążają jak igła kompasu.
Jak to zrobić
- Stań ze stopami szeroko i miękkimi kolanami, ramiona zwisają.
- Złóż się delikatnie w przód, a potem poprowadź tułów i ramiona łukiem w jedną stronę.
- Kontynuuj koło w tył i dookoła, na drugą stronę.
- Domknij koło i zmień kierunek.
Oddech: Wdech, gdy krążysz w górę i w tył, wydech, gdy zamiatasz w dół i w przód.
Co to daje
- Łączy wszystkie kierunki ruchu kręgosłupa w jeden płynny wzorzec.
- Delikatnie wyzywa równowagę, gdy ciężar ciała wędruje po okręgu.
Częste błędy
- Przyspieszanie w tylnej połowie koła — utrzymuj obrót równy przez całą drogę.
- Robienie koła samymi ramionami; prowadzi tułów, ramiona podążają.
Pytania
Lekko kręci mi się w głowie — czy to normalne?
Trochę tak, zwłaszcza przed śniadaniem. Rób koło mniejsze i wolniejsze, a wzrok trzymaj na horyzoncie, zamiast wodzić nim za dłońmi.
W którą stronę najpierw?
W dowolną. Zestaw daje każdemu kierunkowi tyle samo taktów i właśnie to utrzymuje ruch w równowadze.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.