Pergerakan 10 / 13 · 16 kiraan · 体を回す運動
Putaran Badan
Satu sapuan perlahan seluruh badan yang megah, bagai rumah api.
Pusingkan bahagian atas badan dalam lengkungan luas — ke depan, ke sisi, ke belakang, dan keliling — dengan tangan mengikut seperti jarum kompas.
Cara melakukannya
- Berdiri dengan kaki dibuka luas dan lutut santai, tangan tergantung.
- Lipat perlahan ke depan, kemudian sapu badan dan tangan mengelilingi ke satu sisi.
- Teruskan bulatan itu ke belakang dan keliling ke sisi yang satu lagi.
- Sempurnakan bulatan dan terbalikkan arah.
Pernafasan: Tarik nafas semasa berpusing naik dan ke belakang, hembus semasa menyapu turun dan ke depan.
Manfaatnya
- Menggabungkan setiap arah pergerakan tulang belakang menjadi satu corak yang mengalir.
- Mencabar keseimbangan secara lembut apabila berat badan beralih mengelilingi bulatan.
Kesilapan biasa
- Memecut pada separuh belakang bulatan — kekalkan sapuan yang sekata sepanjang pusingan.
- Membuat bulatan dengan tangan sahaja; badan yang memimpin, tangan yang mengikut.
Soalan
Saya berasa pening sedikit — adakah itu normal?
Sedikit, terutamanya sebelum sarapan. Kecilkan dan perlahankan bulatan, dan tumpukan pandangan pada ufuk, bukannya mengikut tangan anda.
Arah mana dahulu?
Mana-mana pun boleh. Rutin ini memberi kiraan yang sama untuk setiap arah, dan itulah yang mengekalkan keseimbangan pergerakan ini.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.