Движение 10 / 13 · 16 счётов · 体を回す運動
Круговые движения корпусом
Один медленный, величественный оборот всего корпуса — как луч маяка.
Опишите верхней частью тела широкий круг — вперёд, вбок, назад и по кругу; руки следуют, как стрелка компаса.
Как выполнять
- Встаньте, ноги широко, колени мягкие, руки свободно висят.
- Мягко наклонитесь вперёд, затем ведите корпус и руки по кругу в одну сторону.
- Продолжайте круг назад и дальше на другую сторону.
- Завершите круг и смените направление.
Дыхание: Вдох, когда поднимаетесь по кругу назад, выдох, когда опускаетесь вперёд.
Что даёт
- Соединяет все направления движения позвоночника в один плавный рисунок.
- Мягко тренирует равновесие: вес тела смещается по кругу.
Частые ошибки
- Ускорение на задней половине круга — ведите движение ровно по всей окружности.
- Круг одними руками; ведёт корпус, руки лишь следуют.
Вопросы
У меня слегка кружится голова — это нормально?
Немного — да, особенно до завтрака. Делайте круг меньше и медленнее и держите взгляд на горизонте, а не на руках.
В какую сторону начинать?
В любую. Комплекс отводит каждому направлению равный счёт — именно это и держит движение в балансе.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.