Movimiento 1 / 13 · 32 cuentas · 背伸びの運動
Estiramiento hacia arriba
Despierta todo el cuerpo con un solo estiramiento hacia el cielo.
Elévate sobre las puntas de los pies mientras los brazos flotan hacia arriba; crece bien alto y baja con control.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los lados.
- Lleva ambos brazos hacia delante y arriba por encima de la cabeza mientras inhalas.
- Estírate bien alto a través de las puntas de los dedos — imagina el sol de la mañana en tus palmas.
- Baja los brazos hacia los lados en un arco amplio mientras exhalas.
Respiración: Inhala al subir, exhala al bajar. Nunca contengas la respiración.
Qué aporta
- Alarga la columna tras el sueño y abre la caja torácica para respirar más profundamente.
- Le avisa al sistema nervioso que el día ha comenzado — es el despertador de la rutina.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas — mantenlos relajados mientras suben los brazos.
- Apresurarse: este movimiento marca el tempo de todo lo que sigue.
Preguntas
¿Deben despegarse mis talones del suelo?
Pueden hacerlo, suavemente, si tu equilibrio lo permite — pero con los pies planos también está bien. El estiramiento vive en la columna y los brazos, no en las pantorrillas.
¿Por qué la rutina empieza con estiramiento en lugar de cardio?
Radio Taiso está secuenciado de lo suave a lo animado y de vuelta. Empezar alto y despacio prepara articulaciones y postura para los balanceos y saltos que vienen después.
Radio Taiso es suave, pero sigue siendo ejercicio. Si tienes una condición médica, una lesión o cualquier duda, consulta a un profesional de la salud antes de empezar.