동작 1 / 13 · 32 박자 · 背伸びの運動
기지개 운동
높이 한 번 쭉 뻗어 온몸을 깨웁니다.
팔이 위로 떠오르는 동안 발끝으로 살짝 일어서며 키가 커지듯 늘어난 뒤, 천천히 내려옵니다.
하는 방법
- 발을 골반 너비로 벌리고 팔은 옆에 편하게 둡니다.
- 숨을 들이마시며 두 팔을 앞으로, 머리 위로 크게 들어 올립니다.
- 손끝까지 길게 늘어납니다 — 손바닥에 아침 햇살이 닿는다고 상상해 보세요.
- 숨을 내쉬며 팔을 옆으로 넓은 호를 그리며 내립니다.
호흡: 올라갈 때 들이마시고, 내려올 때 내쉽니다. 절대 숨을 참지 마세요.
효과
- 잠으로 웅크러진 척추를 늘려 주고 갈비뼈를 열어 더 깊은 호흡을 준비시킵니다.
- 신경계에 하루가 시작되었다는 신호를 보냅니다 — 이 루틴의 알람 시계입니다.
흔한 실수
- 어깨를 귀까지 으쓱 올리는 것 — 팔이 올라가도 어깨는 부드럽게 둡니다.
- 서두르는 것: 이 동작이 뒤따르는 모든 동작의 템포를 정합니다.
질문
발뒤꿈치가 바닥에서 떨어져야 하나요?
균형이 허락한다면 살짝 떨어져도 좋습니다 — 하지만 발을 바닥에 붙여도 괜찮습니다. 이 스트레칭은 종아리가 아니라 척추와 팔에 사는 것이니까요.
왜 유산소가 아니라 스트레칭으로 시작하나요?
라디오 타이소는 순한 동작에서 활기찬 동작으로, 다시 순한 동작으로 흐르도록 짜여 있습니다. 크고 느리게 시작해야 뒤에 나올 흔들기와 뛰기를 위해 관절과 자세가 준비됩니다.
라디오 타이소는 순한 체조이지만, 그래도 운동은 운동입니다. 질환이나 부상이 있거나 조금이라도 걱정된다면, 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.