Übung 1 / 13 · 32 Zählungen · 背伸びの運動
Streckung nach oben
Weck den ganzen Körper mit einer einzigen großen Streckung.
Steig auf die Fußballen, während die Arme nach oben schweben; mach dich groß und senke sie dann kontrolliert wieder ab.
So geht's
- Stell dich hüftbreit hin, die Arme entspannt an den Seiten.
- Führe beide Arme nach vorn und über den Kopf, während du einatmest.
- Streck dich bis in die Fingerspitzen — stell dir Morgensonne auf deinen Handflächen vor.
- Senke die Arme in einem weiten Bogen seitlich ab, während du ausatmest.
Atmung: Einatmen auf dem Weg nach oben, ausatmen auf dem Weg nach unten. Halte nie die Luft an.
Das bringt es
- Streckt die Wirbelsäule nach dem Schlaf und öffnet den Brustkorb für tiefere Atemzüge.
- Signalisiert dem Nervensystem, dass der Tag begonnen hat — das ist der Wecker des Programms.
Häufige Fehler
- Die Schultern bis zu den Ohren hochziehen — lass sie locker, während die Arme steigen.
- Hetzen: Diese Übung gibt das Tempo für alles Folgende vor.
Fragen
Sollen meine Fersen den Boden verlassen?
Dürfen sie, sanft, wenn dein Gleichgewicht es zulässt — aber flache Füße sind völlig in Ordnung. Die Streckung lebt in Wirbelsäule und Armen, nicht in den Waden.
Warum beginnt das Programm mit Dehnen statt mit Cardio?
Radio Taiso ist von sanft zu lebhaft und wieder zurück aufgebaut. Groß und langsam zu beginnen bereitet Gelenke und Haltung auf die Schwünge und Sprünge vor, die später kommen.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.