उंच ताणून स्ट्रेच

कसे करावे

1. पावले नितंबांच्या रुंदीइतकी ठेवून उभे राहा, हात बाजूला सैल सोडा.
2. श्वास घेत दोन्ही हात समोरून वर डोक्यावर न्या.
3. बोटांच्या टोकांपर्यंत उंच ताणा — तळहातांवर सकाळचे ऊन पडते आहे अशी कल्पना करा.
4. श्वास सोडत हात रुंद कमानीत बाजूंनी खाली आणा.

श्वसन: वर जाताना श्वास घ्या, खाली येताना सोडा. श्वास कधीही रोखू नका.

याचा फायदा काय

• झोपेनंतर पाठीचा कणा लांबवतो आणि खोल श्वसनासाठी बरगड्यांचा पिंजरा उघडतो.
• मज्जासंस्थेला दिवस सुरू झाल्याची वर्दी देतो — हा या संचाचा गजर आहे.

नेहमीच्या चुका

• खांदे कानांपर्यंत उचलणे — हात वर जाताना खांदे सैलच ठेवा.
• घाई करणे: ही हालचाल पुढच्या सगळ्याचा ताल ठरवते.

प्रश्न