Ruch 1 / 13 · 32 taktów · 背伸びの運動
Przeciąganie w górę
Obudź całe ciało jednym wysokim sięgnięciem.
Unieś się na palce, gdy ramiona płyną w górę; urośnij, a potem opuść je z kontrolą.
Jak to zrobić
- Stań ze stopami na szerokość bioder, ramiona swobodnie wzdłuż ciała.
- Z wdechem poprowadź oba ramiona przodem w górę, nad głowę.
- Wyciągnij się wysoko aż po czubki palców — wyobraź sobie poranne słońce na dłoniach.
- Z wydechem opuść ramiona bokiem, szerokim łukiem.
Oddech: Wdech w drodze w górę, wydech w drodze w dół. Nigdy nie wstrzymuj oddechu.
Co to daje
- Wydłuża kręgosłup po śnie i otwiera klatkę piersiową dla głębszego oddechu.
- Daje układowi nerwowemu sygnał, że dzień się zaczął — to budzik całego zestawu.
Częste błędy
- Podciąganie barków do uszu — niech zostaną miękkie, gdy ramiona idą w górę.
- Pośpiech: ten ruch nadaje tempo wszystkiemu, co po nim następuje.
Pytania
Czy pięty powinny odrywać się od podłogi?
Mogą, delikatnie, jeśli równowaga na to pozwala — ale płaskie stopy też są w porządku. Rozciąganie mieszka w kręgosłupie i ramionach, nie w łydkach.
Dlaczego zestaw zaczyna się od rozciągania, a nie od cardio?
Radio Taiso jest ułożone od łagodnego do żwawego i z powrotem. Wysoki, spokojny początek przygotowuje stawy i postawę na wymachy i podskoki, które przyjdą później.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.