মুভমেন্ট 1 / 13 · 32 গণনা · 背伸びの運動
ওপরে টান-টান স্ট্রেচ
একটি লম্বা টানে জাগিয়ে তুলুন পুরো শরীর।
হাত দুটি ওপরে ভেসে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে পায়ের পাতার সামনের ভাগে ভর দিয়ে উঠুন; লম্বা হয়ে টানটান হোন, তারপর ধীরে নামুন।
কীভাবে করবেন
- পা দুটি কোমরের সমান ফাঁকে রেখে দাঁড়ান, হাত দুপাশে শিথিল।
- শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত সামনে দিয়ে মাথার ওপরে তুলুন।
- আঙুলের ডগা পর্যন্ত টানটান হয়ে লম্বা হোন — ভাবুন, হাতের তালুতে সকালের রোদ।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত দুটি চওড়া বৃত্তে দুপাশ দিয়ে নামিয়ে আনুন।
শ্বাস-প্রশ্বাস: ওঠার সময় শ্বাস নিন, নামার সময় ছাড়ুন। শ্বাস কখনো আটকে রাখবেন না।
কী উপকার হয়
- ঘুমের পর মেরুদণ্ডকে লম্বা করে আর গভীর শ্বাসের জন্য বুকের খাঁচা খুলে দেয়।
- স্নায়ুতন্ত্রকে জানিয়ে দেয় — দিন শুরু হয়ে গেছে। এটিই রুটিনের অ্যালার্ম ঘড়ি।
সাধারণ ভুল
- কাঁধ কান পর্যন্ত তুলে ফেলা — হাত ওঠার সময় কাঁধ শিথিল রাখুন।
- তাড়াহুড়ো করা: এই মুভমেন্টই বাকি সবকিছুর গতি ঠিক করে দেয়।
প্রশ্নোত্তর
গোড়ালি কি মেঝে ছেড়ে উঠবে?
ভারসাম্য রাখতে পারলে আলতো করে উঠতে পারে — তবে পা মেঝেতে সমান থাকলেও কোনো ক্ষতি নেই। স্ট্রেচটা আসলে মেরুদণ্ড আর হাতে, পায়ের ডিমে নয়।
রুটিন কার্ডিও দিয়ে শুরু না হয়ে স্ট্রেচ দিয়ে শুরু কেন?
রেডিও তাইসো সাজানো হয়েছে হালকা থেকে প্রাণবন্ত, তারপর আবার শান্তে ফেরার ক্রমে। লম্বা হয়ে ধীরে শুরু করলে জয়েন্ট আর ভঙ্গি তৈরি হয়ে যায় পরের দোলা আর লাফের জন্য।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।